El ejercicio físico específico de la zona abdominal es muy importante.
Le proponemos la siguiente secuencia de ejercicios que le llevarán poco tiempo (de 5 a 10 minutos al día) y no le supondrán un gran esfuerzo ni cansancio.
Preparación (posición de reposo): Estírese con comodidad sobre una colchoneta o alfombra, en posición de reposo, flexionando las piernas (no demasiado separadas) y sintiendo totalmente recta y apoyada en el suelo toda la espalda. Es importante proteger su espalda al realizar los ejercicios.
Ejercicio 1 (define los abdominales superiores): Desde la posición de reposo, con los brazos flexionados, sujetando la nuca con las manos y manteniendo la barbilla recta, inicie el ejercicio acercando los hombros hacia las rodillas, hasta que note la contracción de los músculos abdominales. Siga el ejercicio con una serie de 10 a 20 repeticiones. Vuelva a la posición de reposo y descanse unos segundos.
Ejercicio 2 (define los abdominales laterales): Colocándose de nuevo como en el ejercicio anterior, eleve las piernas flexionadas y acerque los hombros hacia las rodillas. Lleve, de forma sincronizada, cada codo a su pierna opuesta, sintiendo la contracción de los abdominales laterales. Siga el ejercicio con una serie de 10 a 20 repeticiones. Vuelva a la posición de reposo y descanse unos segundos.
